***************************************

TUNTIMUUTOKSIA HYVINKÄÄLLÄ:

KE 16.5. Klo 16.05 CXWORX ohjataan Keskivartalo-tuntina, klo 7.30-8.30 BODYCOMBAT ohjataan Crcuit-tuntina, Jonna.

HELATORSTAIN ERIKOISAIKATAULU
17.5.

KLO 10:00 BODYPUMP™, RAISA
KLO 16:00 ZUMBA®, KIRSI-PIIA
KLO 18:00 BODYATTACK™ HANNE
KLO 19:05 BODYPUMP™, MIRKKA

LAPSIPARKKI 18-20
VASTAANOTTO ON KIINNI

LA 19.5. klo 10.30 BODYPUMP-tunnin ja klo 11.15 BODYATTACKin tilalla Attack-tunnin ohjaa Raisa.

15.1. lähtien ohjataan sunnuntaisin Spinning Taso 3 klo 15.15, ohjaajana Hanna/Piia

16.1. lähtien maanantaisin ohjataan BODYCOMBAT klo 16-17, ohjaajana Hanna/Piia

Tuntimuutoksia:

pe 1.6. 9:00 Basic 2, Suvi
           10:00 Bodycombat, Suvi
           17:05 Bodypump, Mirkka
           18:08 Bodybalance, Mirkka

la 2.6. Ei tunteja

Su 3.6. Uusi lukujärjestys alkaa

MUUTOKSIA VESIJUMPASSA KEVÄÄLLÄ:  17.5. Helatorstai, ei jumppaa.

 

***************************************

Klikkaa kalenteria nähdäksesi sen suurempana. Suosittelemme katseluun Firefox -selainta.

 

Tuntiselosteet

 

BODYPUMP®: Kehoa vahvistavaa voimaharjoittelua. Treenaamme suurimpia lihasryhmiä.

BODYJAM®: Tanssitunti, joka on koottu rennoista liikkeistä viimeisimpään musiikkiin.

BODYCOMBAT®: tunti täynnä voimaa ja energiaa. Tekniikoita eri taistelulajeista kuten karate, taekwondo, capoeira ja muay tahi. Lue lisää lesmills.com/bodycombat.

 BODYBALANCE®: Yhdistelmä joogaa, tai chi:ta ja pilatesta. Auttaa rauhoittumaan ja keskittymään.

BODYATTACK®: Sporttinen ja atleettinen treenimuoto. Lue lisää lesmills.com/bodyattack. Juoksukengät mukaan!

 Body: Lihaskuntotunti, jossa käytämme kaikkia välineitä. Yksinkertainen, mutta tehokas perustunti.

RVP (reisi-vatsa-pakara): Korsetti ja alakerta kuntoon! Perusaskeleista rakennettu aerobinen osuus, jonka jälkeen lihaskunto- osuus ala- ja keskivartalon lihaksille.

Kuntonyrkkeily: Voit jäädä koukkuun! Niskat ja hartiat avaava reipas, tekniikoita korostava harjoitus kaikille aiheesta innostuneille.

Vesijumppa: Kuin huomaamatta saat hien pintaan- vesi antaa armoa nivelille, mutta silti saat harjoituksen tuntumaan. Iloista ja rentouttavaa. Sopii kaikille!

Syvävenyttely: Lisää liikkuvuutta venytyksillä. Vähennä rasitusvammoja ja palaudu nopeammin- huolehdi myös liikkuvuudestasi. Syvävenyttelyssä teemme pitkäkestoisia venytyksiä, n.2 minuuttia.

Satujumppa: 3 ikävuodesta alkaen voit tuoda pienokaisetkin jumppaamaan.

ZUMBA: Reipas ja iloinen tanssitunti. Riemua riittää koko tunnin ajan!

Zumba® Toning on tunti, jossa käytetään kevyitä, marakasseja muistuttavia käsipainoja. Käsipainojen avulla harjoitusvaikutus tehostuu ja on kokonaisvaltaista.  Tanssiaskeleet ovat helpompia kuin Zumba® tunnilla. Zumba® Toning- tunti on tehokas ja ennen kaikkea turvallinen tapa parantaa lihaskestävyyttä. Aiempaa kokemusta ei tarvita kummallekaan tunnille.

SISÄPYÖRÄILY sekä CROSSING

RPM: Inspiroiva ja tehokas Les Mills-sisäpyöräilytunti, jonka ohjelma vaihtuu 3 kuukauden välein.

Start: 30 min pituinen, aloittelijoille suunnattu tunti, jossa opetellaan säädöt, perustekniikat ja tutustutaan lajiin. Sopii myös palauttavaksi harjoitukseksi.

Taso 1: 45 min kestävä harjoitus peruskestävyysalueella, jossa työ- ja palautusosuudet vuorottelevat. Keskitymme istuen tehtäviin tekniikoihin sisäpyöräilyssä, crossingissa teemme helpohkoja työosuuksia.

Taso 2: 45-55 min kestävä tunti perustekniikat hallitseville. Liikumme peruskestävyys- ja vauhtikestävyysalueilla. Sopii hyvin aerobiseksi perustreeniksi. Aerobinen osuus tunnilla 45 minuuttia.

Taso 3: 55-60 min treeni-iloa vauhtikestävyysalueella! Aerobinen osuus 35- 40 min. Tuntia ei suositella aloittelijoille.