Tuntiselosteet
Fit: 20 min helppoja perusaskeleita. Yksinkertainen mutta tehokas lihaskunto-osuus ja venyttely. Sopii aloittelijoille. "Perusjumppa".
FITPOLE: Vartalon hallintaa kehittävä lihaskuntotunti, jossa kaytämme tankotanssitankoja. Käytämme tankotanssista tuttuja liikeyhdistelmiä ja yhdistämme liikesarjoja toisiinsa. Tule tunnille paljain jaloin.
Evergreen: Helppo ja kevyehkö perusjumppa koko vartalolle, jossa soitamme ikivihreitä hittejä. Ei hyppyjä.
BODYPUMP®: Kehoa vahvistavaa voimaharjoittelua. Treenaamme suurimpia lihasryhmiä.
BODYJAM®: Tanssitunti, joka on koottu rennoista liikkeistä viimeisimpään musiikkiin.
BODYCOMBAT®: tunti täynnä voimaa ja energiaa. Tekniikoita eri taistelulajeista kuten karate, taekwondo, capoeira ja muay tahi. Lue lisää lesmills.com/bodycombat.
BODYBALANCE®: Yhdistelmä joogaa, tai chi:ta ja pilatesta. Auttaa rauhoittumaan ja keskittymään. Core-tunti, jossa keskivartalon lihaksistoa kehitetään rauhalliseen tahtiin hengitystekniikkaan keskittyen.
BODYATTACK®: Sporttinen ja atleettinen treenimuoto. Lue lisää lesmills.com/bodyattack. Juoksukengät mukaan!
Pilates: Sopii erityisesti selkävaivaisille, ikääntvyille, kuntoutujille ja lajiharjoituksia tukemaan. Tunti on jaettu tasoihin 1 ja 2, ykköstaso sopii aloittelijoille ja kakkostasolla teemme myös haastavampia liikkeitä. Aloita Start- tunnista.
Perfect body: Lihaskuntopatterien välissä teemme sykkeennostoa. Pärjäät perusaskeleilla. Hauska tapa saada täydellinen vartalo! Tunti on erittäin tehokas.
Army: Rankkaa rasvanpolttoa, myös hyppyjä. Yksinkertaista ja huipputehokasta!
Vatsapakara: Korsetti ja alakerta kuntoon! Perusaskeleista rakennettu aerobinen osuus, jonka jälkeen lihaskunto- osuus ala- ja keskivartalon lihaksille.
Vyötärön metsästys: Keskitymme keskivartaloliikkeisiin.
Kuntonyrkkeily: Voit jäädä koukkuun! Niskat ja hartiat avaava reipas, tekniikoita korostava harjoitus kaikille aiheesta innostuneille.
Vesijumppa: Kuin huomaamatta saat hien pintaan- vesi antaa armoa nivelille, mutta silti saat harjoituksen tuntumaan. Iloista ja rentouttavaa. Ilmoittaudu vastaanottoon.
Syvävenyttely/Venyttely/Kehonhuolto: Lisää liikkuvuutta venytyksillä. Vähennä rasitusvammoja ja palaudu nopeammin- huolehdi myös liikkuvuudestasi. Syvävenyttelyssä teemme pitkäkestoisia venytyksiä, tavallisessa venyttelyssä 30-60 sekuntia. Keskitymme asennon hallintaan ja hengitystekniikkaan.
Muksujumppa: 4 ikävuodesta alkaen voit tuoda pienokaisetkin jumppaamaan. Ilmoita lapsi vastaanottoon.
Circuit: Kiertoharjoitus eli vanha kunnon kuntopiiri. Hyvin helppo mutta tehokas treeni.Voit jumpata omaan tahtiisi! Sopii aloittelijoille.
Tehopeppu/allit sekä TehoVatsapakara: Tehotreeniä pakaroille ja ojentajille. Ei askelkuvioita.
Niska-selkä-hartia/Keppijumppa: Niska, selkä ja hartiat kiittävät! Yksinkertaisen lämmittelyn jälkeen pitkiä, avaavia liikesarjoja. Voimatankojumpassa saat lisää tehoa, keppijumppa sopii kuntoutujille, selkävaivaisille, verenpaineasiakkaille ja ylipainoisille. Ei hyppyjä eikä koreografiaa.
Voimapallojumppa/kahvakuula: Huipputehokas, tasapainoa ja vartalon hallintaa kehittävä jumppa voimapallon tai kahvakuulan kanssa. Kahvakuulassa on yksi kahva, voimapallossa kaksi. Liikerata on kolmiulotteinen. Haastava harjoitus. Voit kuitenkin valita myös kevyemmän kuulan. Kaikki tekevät kuntonsa mukaan!
TRX: Yhdistämme voiman, tasapainon ja vartalon hallinnan erittäin haastavassa harjoituksessa, jossa käytetään TRX-remmejä. Harjoitus tapahtuu kiertoharjoitteluna.
Functional training: Yhdistämme samaan sarjaan kehon eri ominaisuuksia; voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta. Haasta itsesi! Ei koreografiaa. Kehon hallintaa kehittävä tunti, jossa keskivartalo joutuu töihin!
Latin Dance/Latin Mix: Tanssitunti, jossa latinalaisia rytmejä. Ei aerobic-tunti, vaan puhtaasti tanssillinen tunti.
ZUMBA JA ZUMBA TONING: Zumba® Toning on tunti, jossa käytetään kevyitä käsipainoja jotka muistuttavat marakasseja. Käsipainojen avulla harjoitusvaikutus tehostuu ja on kokonaisvaltaista. Tanssiaskeleet ovat helpompia kuin Zumba® tunnilla. Zumba® Toning- tunti on tehokas ja ennen kaikkea turvallinen tapa parantaa lihaskestävyyttä. Aiempaa kokemusta ei tarvita kummallekaan tunnille. Tarjoamme kuitenkin myös Start-tunnin Zumbasta kiinnostuneille, jossa kertaamme perusaskeleita.
Energy: rakennamme aerobicin perusaskeleista koreografisen sarjan, jonka jälkeen teemme lihaskunto-osuuden keskivartalolle. Tunti on tehokas ja loppua kohti suhteellisen nopeatempoinen. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitsevalle.
Chiball: kehonhallintaa ja keskittymiskykyä parantava, rauhallinen tunti tuoksuvien pallojen kanssa.
CrossFit: Erittäin vaativa ja kovatasoisin kalenteristamme löytyvä lihaskuntotunti, josaa harjoitetaankaikkia ominaisuuksia aina voimasta notkeuteen ja tasapainoon. Ei aloittelijoille eikä nivelvaivoista kärsiville. Tunti sopii lajiharjoittelun tueksi, säännöllisesti harjoitteleville, joilla hyvä peruskunto pohjalla.
SISÄPYÖRÄILY sekä CROSSING
Start: 30 min pituinen, aloittelijoille suunnattu tunti, jossa opetellaan säädöt, perustekniikat ja tutustutaan lajiin. Sopii myös palauttavaksi harjoitukseksi.
Taso 1: 45 min kestävä harjoitus peruskestävyysalueella, jossa työ- ja palautusosuudet vuorottelevat. Keskitymme istuen tehtäviin tekniikoihin sisäpyöräilyssä, crossingissa teemme helpohkoja työosuuksia.
Taso 2: 45-55 min kestävä tunti perustekniikat hallitseville. Liikumme peruskestävyys- ja vauhtikestävyysalueilla. Sopii hyvin aerobiseksi perustreeniksi. Aerobinen osuus tunnilla 45 minuuttia.
Taso 3: 55-60 min treeni-iloa vauhtikestävyysalueella! Aerobinen osuus 35- 40 min. Tuntia ei suositella aloittelijoille.
Spin+Body sekä Crossing+Kierto: Aerobisen pyöräily- tai crossing-osuuden jälkeen teemme lihaskunto-osuuden koko vartalolle, painotus ylä- ja keskivartalossa.
KIERTOHARJOITTELU: Treenaaminen ei ole enää koskaan tylsää! Harjoittelua omassa tilassaan laitteissa ohjaajan avustamana.
